Pravilna udaljenost sjedenja od ekrana, bilo da radite za stolnim računalom ili prijenosnim, važan je faktor za očuvanje zdravlja očiju i pravilno držanje. Prevelika blizina ekranu može uzrokovati naprezanje očiju, dok prevelika udaljenost može dovesti do naprezanja vrata i lošeg držanja tijela.
Jednostavno pravilo koje se preporučuje jest “duljina ruke”. To znači da ekran treba udaljiti otprilike na duljinu ispružene ruke, tako da prsti dosežu ekran. Preporučena udaljenost u prosjeku je između 20 i 28 inča (50 do 70 centimetara), s tim da veći monitori zahtijevaju veću udaljenost.
Prilagodba udaljenosti prema veličini i vrsti ekrana
Za standardni 24-inčni monitor preporučena udaljenost je otprilike 20 do 28 inča. Kod većih, primjerice 27-inčnih monitora, udaljenost bi trebala biti oko 24 do 32 inča, dok kod monitora od 32 inča ili većih treba sjediti još dalje, oko 34 do 38 inča. To omogućuje da ekran bude unutar vidnog polja bez potrebe za prekomjernim pomicanjem vrata.
Laptop ekrani su obično manji, pa se uz njih preporučuje korištenje vanjskih tipkovnica i miševa, kako biste mogli držati pravilnu udaljenost uz udobnost pri radu. Također, veća razlučivost ekrana omogućuje bliži položaj bez vidljivosti pojedinačnih piksela.
Osim udaljenosti, vrlo je važan i položaj monitora. Idealno je da vrh ekrana bude u visini očiju ili malo ispod, a sredina ekrana oko 15 do 20 stupnjeva niže od razine očiju. Nagib ekrana treba biti od 10 do 20 stupnjeva unatrag; osobe koje nose bifokalne naočale možda će trebati veći nagib, do 45 stupnjeva.
Monitor treba biti postavljen ravno ispred vas, da gledate direktno u njega, a stol i stolac podesite tako da stopala čvrsto dodiruju pod. Prilagodite i svjetlinu ekrana da ne bude prejaka te razmislite o korištenju filtarskih anti-refleksnih premaza ako ekran nema ugrađeni anti-odsjaj.